"linki do badań z krótkimi oknami żywieniowymi..." - nie ma badań rozpatrujących taki specyficzny kontekst (Carb Nite, bardzo krótkie okno żywieniowe, intensywny trening siłowy, restrykcja kalorii). Nie ma nawet badań rozpatrujących wpływ jakiekolwiek formy okresowego głodzenia u osób wykonujących intensywne treningi siłowe. Wszystkie z [...]
Tluszczy duzo bo trzymajac niskie wegle na czyms trzeba dobic do bilansu :) i tak przez nastepne dwa tygodnie(co najmniej) po tym czasie zobaczymy czy potrzebny bedzie carb nite do podkrecenia metabolizmu. Mam nadzieje ze taka kombinacja sprawdzi sie tak jak sprawdzila sie dwa lata temu kiedy ze 115 udalo mi sie zejsc do 83kg, tym razem jednak mam [...]
Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) Ja wale opór co chce do porzygu. Waga lekko minus. Pas przykładowo w tym tygodniu - 1.5 cm. Ale chce to zmodyfikować, bo źle sie czuje. Jak balon. Progres jest ale od następnego carb nite kontroluje ilość węgli i fatu. W tygodniu miska bardzo czysta.
Chcialbym podpytac jeszcze o dwie rzeczy apropos CBL. Zasada jest 30 gr ww w dni nie tren lub do treningu. Tymczasem w dietach keto niektorzy podaja ze mozna jesc warzywa zielone - typu ogorek swiezy/kiszony, kapusta swieza/kiszona, oliwki, pomidor - nie zielone ale ... szpinak, jarmuż .... Sumujac dzienna podaż pewnie wyjdzie tego wiecej niz 30 [...]
[...] zastąpić go w przyszłości cheat mealem, jest stanowczo mniej szkodliwy :P Dziwnie to też zabrzmi, jednak obawiam się masowania, bardziej jestem pewny przyszłorocznej redukcji, prawdopodobnie będę na vlcd z zastosowaniem carb nite. Czekam z niecierpliwością na powrót do treningów, dziś prawdopodobnie pojawi się moja dieta na kolejny tydzień.
Jako, iż stymulanty HARD (z johą) są ze mną od jakiegoś czasu (i ich nie czuję prawie wcale), na razie leci Hell Fire Trening rano na czczo, tabs wzięty ok 6:15, trening ok 7 Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 8-17 1- Pobudzenie - delikatnie 4/10, 2 - Skupienie - dobre, 7/10 3 - Dzisiaj specjalnie bez porannej kawy. Odczucia [...]
Po nocnych przemysleniach ruszam od dzisiaj z Carb Nite, piatek bedzie pierwszym dniem kalibracji, zalozenia generalnie jak w artykule Solarosa. Czas na zakupy: wieprzowinka, t-bony, mozzarella inne "tluste dobroci". Kalorie pozostana na poziomie ok 2400 dziennie - to daje ok -500kcal dziennie, zobaczymy jak sie przelozy na wyglad i wage. [...]
[...] miskę i treningi sztywno). Nie wiem sam, jak podbić testosteron, jakiekolwiek suplementy dostępne na rynku mogą w ogóle pomóc? edit: dodam jeszcze, że aktualny plan to carb nite wg. artykułu solarosa. ładowanie w niedziele, raz w tygodniu. Jestem po jednym ładowaniu. Okno luźne, z reguły ok. 15-23. Czasem wychodzi krótsze. 2100kcal B 200 Ww [...]
Z tego, co piszesz, to masz za sobą dość przewlekły stres. I teraz posłuchaj cioci Saidy, bo radzi z doświadczenia - postaw na odpoczynek, dużo regeneracji, otwórz się na ludzi. Spaceruj, śpij dużo, jedz dobrze, trenuj umiarkowanie (!) i nie stawiaj sobie nierealnych/zbyt wygórowanych/zbyt ambitnych planów. Możesz włączyć suplementację ZMA, GABA [...]
Panowie, jak jest z alkoholem na carb nite? Filmik Kiefera na ten temat oglądałem, ma ktoś jakieś doświadczenia? Ostatnio Solaros coś wspominał chyba na ten temat. W dzień ładowania wypada wesele, tak więc jakoś trzeba to rozegrać :))
A co moze byc przyczyną, ze nie idzie na carb nite? Jestem po: -10dni adaptacji 30ww -Ładowanie -9 dni 30qw -Ladowanie -10dni 30-40Ww - ładowanie no i teraz ładowanie było 4 dni temu, idzie mizernie lub wcale, na dole brzucha nie idzie nic, a nic. Mięśni mam mało, moze to nie naprawa działać u mnie? Dietę trzymam na 100% i czuje sie ok. 3x razy w [...]
Opcja z ładowaniami typowymi dla carb nite jest kiepska. Zawsze mnie cofała. Zdecydowanie bardziej wolałbym co 2 tyg robić ładowania samymi węglami do 50g fatu.
Poza tym w lustrze nie widzisz progresu, a z reguły w lustrze widzimy, to, co mamy w głowie. Kwestia jest taka, że jak zrobisz mocne carb nite w niedziele, to w czwartek albo i piątek dopiero woda Ci zejdzie w całości i później psycha potyrana jeszcze bardziej, bo 'przecież dopiero zaczynam progresować, a za 2dni już ładowanie które muszę zrobić, [...]
Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]